El insomnio y el aumento de peso están estrechamente vinculados: la obesidad o sobrepeso afecta a nuestra calidad del sueño y la falta de sueño afecta a varios aspectos de nuestra salud, incluida nuestra capacidad para controlar nuestro peso.
La pérdida de memoria, falta de concentración, fatiga mental y física, enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso son solo algunas de las consecuencias de no dormir lo suficiente.
En la actualidad, el estilo de vida acelerado, el estrés y el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir contribuyen a alterar nuestros patrones de sueño, tanto en cantidad como en calidad.
Los adultos deberíamos dormir entre 7 y 9 horas diarias, mientras los niños necesitan alrededor de 10 horas, según su edad.
¿Por qué la falta de sueño afecta al peso?
Este fenómeno se relaciona con dos hormonas clave: la leptina, que regula la sensación de saciedad, y la grelina, que estimula el apetito. La falta de sueño provoca un aumento en la producción de grelina y una disminución en la producción de leptina, lo que nos hace sentir más hambre y nos impulsa a consumir alimentos poco saludables, generalmente procesados y ricos en calorías.
Para abordar este problema y mejorar la calidad del sueño, es fundamental adoptar un enfoque integral que incluya hábitos de vida saludables. Mantener una vida activa mediante la práctica regular de ejercicio físico y seguir una dieta equilibrada son pilares fundamentales para lograr un peso saludable y disfrutar de un sueño reparador. También es importante aprender e incorporar en nuestra rutina diaria, unos buenos hábitos antes de ir a dormir:
- Evitar cenar muy tarde o grandes cantidades.
- Evitar los excitantes como el alcohol o el café.
- Mantener un horario habitual de sueño.
- La luz y temperatura de la habitación.
- No utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Tomar infusiones que ayuden a conciliar el sueño antes de acostarse, como infuflash sleep o infuflash relax.
Con nuestro método DietFlash, no solo podemos ayudarte a perder peso de manera rápida, segura y efectiva, sino también a incorporar hábitos alimenticios correctos en tu día a día. Al mantener una dieta equilibrada y saludable y una vida activa, podrás mantener un peso saludable y disfrutar de un sueño de calidad que beneficie tu bienestar general.
