Você sabia que, em média, somos compostos por aproximadamente 60% de água? E é o principal elemento que compõe o nosso corpo. A água está presente no nosso sangue, dentro das nossas células e em outros fluidos corporais, como suor, saliva ou lágrimas.
A água é tão importante em nossas vidas que um adulto que vive em um clima não muito quente e com uma rotina relativamente sedentária consegue ficar apenas entre 3 e 5 dias sem beber.
Se levarmos esse fato em conta, fica fácil entender porque hidratar-se corretamente é uma ação vital para manter uma boa saúde. Descubra as orientações fundamentais que você deve seguir para conseguir a hidratação ideal do seu corpo, bem como todos os seus benefícios!
O que é hidratação?
Perdemos água constantemente, seja ao suar, ao urinar ou mesmo ao respirar. E, claro, precisamos recuperá-lo, para nos mantermos hidratados. Hidratação, palavra que vem do termo grego hydros (água), não significa outra coisa senão fornecer ao nosso corpo a quantidade de líquidos ou de água que perdemos ao longo do dia, para garantir o funcionamento das nossas células e órgãos.
Nosso cérebro é muito sábio, por isso, ao detectar uma queda na quantidade de água em nosso corpo, aciona nossa sensação de sede para manter o equilíbrio hídrico; e desta forma ajuda a ficar com bastante líquido.
Benefícios de estar bem hidratado
Você sabe com certeza que beber água é um hábito essencial para viver, mas você está realmente ciente de todos os benefícios que ela traz ao seu corpo?
Preste atenção em todas as funções que ele desempenha!
- Transporta nutrientes essenciais para as nossas células (vitaminas, minerais...).
- Elimina toxinas através do sistema cardiovascular, sistema renal e sistema hepático.
- Regula a nossa temperatura corporal.
- Participa ativamente do processo digestivo.
- Atua como um poderoso lubrificante para as nossas articulações.
- Promove uma pele saudável, melhorando a sua aparência e textura.
Dicas para hidratar seu corpo
Para garantir que os níveis de hidratação do seu corpo são os mais adequados, ou para evitar que em determinadas situações fique desidratado, ou seja, perca mais água do que ingere, siga as seguintes recomendações:- Confie no seu corpo. Se sua mente “grita” que está com sede, provavelmente você não tem líquido suficiente e deveria beber água. Assim tão fácil. Este alarme é ativado para evitar que nosso corpo fique desidratado. Existem muitas teorias que giram em torno da quantidade necessária que cada pessoa deve ingerir. É variável, pois depende da idade, da compleição, do clima onde você mora, entre outros aspectos. A maioria dos especialistas concorda que um adulto geralmente deve beber entre um litro e meio e dois litros de água por dia.
- Alimentação saudável. Não nos hidratamos apenas através das bebidas, a comida também é muito importante. Devemos priorizar o consumo de frutas e verduras, bem como todos os alimentos e preparações com alto teor de água. Uma rotina recomendada é começar o dia bebendo um copo grande de água e comendo um pedaço de fruta.
- Evite álcool, cafeína e sal. Essas substâncias causam desidratação, pois têm efeito diurético em nosso organismo, além de causar outros problemas de saúde.
- E se eu praticar esportes? É importante que antes de iniciar o exercício físico você esteja muito bem hidratado. Para isso, recomendamos que você beba aproximadamente meio litro de água 2 ou 3 horas antes. Após o treino também é necessário hidratar-se adequadamente para recuperar, não só os líquidos que perdemos durante a atividade física, mas também os sais minerais e outras substâncias. Na verdade, se o exercício for muito intenso ou ultrapassar uma hora de duração, é importante beber bebidas isotônicas. Por fim, há estudos que mostram que para que o líquido seja absorvido com maiores resultados é necessário que ele esteja entre 15ºC e 21ºC. Então é melhor que a bebida esteja gelada!
- Para ajudar a hidratar o corpo, leve sempre consigo uma garrafa de água e beba ao longo do dia.
- O que acontece se bebermos muita água? Qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial à saúde e beber muita água não foge à regra, pois pode causar hiponatremia. É a dissolução excessiva de sais corporais (< 136 mEq/L), causada pelo excesso de água em relação aos solutos.
Grupos suscetíveis
Existem determinados grupos populacionais que apresentam diminuição da sensação de sede, seja por doenças crónicas, como deficiências físicas ou demência, entre outros casos. Os grupos com maior risco de sofrer desidratação são, por exemplo, crianças, atletas, idosos, grávidas e lactantes.
Na Dietflash estamos convencidos da importância da hidratação, oferecemos-lhe conselhos para mudar os seus hábitos alimentares e perder peso de forma saudável.
