A proteína é um dos macronutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. A ingestão adequada de proteínas é fundamental para manter a saúde, o equilíbrio metabólico e uma boa qualidade de vida em todas as fases da vida.
As proteínas desempenham múltiplas funções essenciais; são necessárias para a formação e manutenção da massa muscular, mas também desempenham um papel na produção de enzimas, hormonas, anticorpos e neurotransmissores. Além disso, são importantes na reparação dos tecidos, no sistema imunitário e no transporte de nutrientes.
Do ponto de vista metabólico, a proteína tem um elevado efeito saciante, o que ajuda a regular o apetite e a manter uma ingestão calórica controlada. A sua digestão requer um maior gasto energético em comparação com outros macronutrientes, contribuindo para um metabolismo mais ativo.
PROTEÍNA EM DIFERENTES FAIXAS ETÁRIAS
As necessidades proteicas variam ao longo da vida. Durante a infância e a adolescência, é essencial para o crescimento e desenvolvimento. Na idade adulta, ajuda a preservar a massa muscular e a manter um metabolismo eficiente.
A partir dos 40-50 anos , a importância da proteína torna-se ainda mais crucial. Com o passar do tempo, ocorre uma perda natural e progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia. A ingestão adequada de proteínas, distribuída ao longo do dia e combinada com atividade física, é uma das estratégias mais eficazes para proteger a massa muscular, preservar a força e manter a função.
Para preservar a massa muscular, a simples redução das calorias não é suficiente. É essencial garantir uma ingestão adequada de proteína de elevada qualidade ou de elevado valor biológico (constituída por aminoácidos essenciais e não essenciais, necessários para a manutenção e reparação da massa muscular), adequada às necessidades individuais. Isto permite que o organismo utilize a gordura como fonte de energia, sem recorrer aos músculos como combustível.
Uma dieta com baixo teor proteico, especialmente no contexto da perda de peso, promove a perda de tecido muscular, o que pode abrandar o metabolismo e dificultar a manutenção dos resultados a longo prazo.
Na Dietflash, o nosso objetivo não é apenas a perda de peso, mas sim a perda de gordura com a preservação da massa muscular. Por isso , utilizamos uma abordagem nutricional controlada, com uma dieta com baixo teor de gordura e hidratos de carbono e uma ingestão adequada de proteínas para proteger os músculos durante todo o processo. Uma vez que a perda de peso saudável significa manter um metabolismo ativo e melhorar a composição corporal , resultando em mais saúde, força e bem-estar, contacte-nos aqui para saber mais.
