Aumentar as defesas no outono é fundamental para prevenir inúmeras doenças infecciosas, especialmente do aparelho respiratório. O outono é a época do ano em que o sistema imunológico fica mais ressentido. As deficiências de vitaminas e minerais enfraquecem as nossas defesas, o que consequentemente torna mais complicado o combate às gripes e constipações.
O outono é uma época de mudança, época de colheita e época de fortalecer nossas defesas. Chegam as baixas temperaturas, o frio, a chuva, o nevoeiro, as horas de sol diminuem... factores que contribuem para que gripes e constipações estejam à espreita, mas seguindo alguns hábitos simples e com suplementação adicional que fortalece o nosso sistema imunitário, podemos ter a certeza que neste outono nem gripes nem resfriados serão capazes de nos derrotar.
A NECESSIDADE DE REFORÇAR O NOSSO SISTEMA IMUNOLÓGICO NO OUTONO
Os responsáveis por nos proteger contra vírus e bactérias são os leucócitos. Quando estão enfraquecidos ficamos mais vulneráveis a qualquer doença infecciosa ou outras doenças como artrite, alergias ou psoríase, entre outras.
Existem muitos factores que contribuem para enfraquecer o nosso sistema imunitário: estados emocionais intensos, stress, ansiedade, depressão, insónia, dormir poucas horas, má alimentação, algumas doenças, um sistema digestivo fraco,... Todos estes factores levam a alguma baixa. defesas e, além disso, deterioram diversas funções físicas, incluindo a capacidade das nossas defesas para combater vírus e bactérias.
Com a chegada dos meses frios, o que acontece é que vírus e bactérias ficam mais resistentes no ambiente devido à diminuição da umidade ambiental. Portanto, temos um risco maior de contrair esse tipo de doenças respiratórias.
Embora o nosso sistema imunitário esteja fortalecido, nunca conseguiremos evitar o contágio, mas mantendo bons níveis de defesas, podemos combatê-lo eficazmente, evitar complicações e até encurtar a sua duração.
Como aumentar as defesas rapidamente:
Sua saúde é uma das coisas mais valiosas que você tem, senão a mais importante. Um sistema imunológico que funcione bem evita que os germes entrem no corpo, elimina-os e limita seus danos caso entrem. Neste artigo iremos apresentar-lhe algumas formas de aumentar as suas defesas e dar à sua saúde a prioridade que ela necessita, independentemente da sua idade.
Sintomas de defesas baixas:

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Resfriados frequentes e outras infecções: É normal que os adultos tenham dois a três episódios de resfriado ou infecção por ano e se recuperem em poucos dias. Pessoas com sistema imunológico fraco tendem a ter episódios frequentes e podem demorar mais para se recuperar.
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Problemas digestivos: Muitos cientistas acreditam que a causa raiz da maioria das doenças é um sistema imunológico fraco e os sintomas digestivos incluem diarreia frequente, prisão de ventre, distensão abdominal, etc.
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Cicatrização retardada de feridas: Se o sistema imunológico estiver fraco, as feridas demoram mais para cicatrizar e o risco de infecção aumenta.
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Fadiga frequente: É normal sentir-se cansado após um longo dia. Pessoas com sistema imunológico enfraquecido tendem a sentir-se constantemente cansadas ou fatigadas, apesar de descansarem adequadamente.
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Infecções de pele: a pele é a primeira barreira do corpo. Um sistema imunológico fraco pode afetar a barreira da pele, causando erupções cutâneas, inflamações, infecções ou pele seca frequentes.
Como estimular o sistema imunológico rapidamente:
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Exercício: Praticar exercícios moderados, pelo menos três vezes por semana, é suficiente para melhorar a imunidade.
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Durma bem: dormir 7 ou 8 horas pode ajudar a aumentar a imunidade. O descanso adequado melhora o humor e reduz o estresse.
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Aprenda a controlar o estresse: O aumento do estresse diminui a capacidade do corpo de combater infecções. Vá com calma.
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Tome sol diariamente: a vitamina D é essencial para fortalecer o sistema imunológico.
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Alimente-se de forma saudável: Faça uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais.
A nutrição desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitamina A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imunológico, pois promovem a produção de células. defesa do corpo de forma mais eficiente.
Alguns exemplos são:
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Ômega 3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça
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Selênio: Castanha do Pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho, farinha de trigo.
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Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais, sementes de abóbora, nozes (amendoim, amêndoas, castanha do Pará)
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Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, mamão, melão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia, repolho, batata com casca.
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Vitamina E: sementes de girassol, avelãs, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite, extrato de tomate, óleo de girassol, nozes, mamão.
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Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, beterraba, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface, ovo.
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Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir, para manter a saúde intestinal.
A pessoa que precisa fortalecer o sistema imunológico deve consumir diariamente e regularmente uma quantidade maior desses alimentos, e não apenas quando já estiver doente.
Felizmente, temos a possibilidade de ter todos estes elementos em suplementos alimentares que vão cuidar das nossas defesas com muito mais facilidade e no dia a dia, pois, com o nosso ritmo de vida, é difícil atingir as necessidades que necessitamos.
