A insónia e o ganho de peso estão intimamente ligados: a obesidade ou o excesso de peso afetam a qualidade do sono, e a falta de sono afeta vários aspetos da nossa saúde, incluindo a nossa capacidade de controlar o peso.
Perda de memória, falta de concentração, fadiga mental e física, doenças cardiovasculares e ganho de peso são apenas algumas das consequências de não dormir o suficiente.
Atualmente, o estilo de vida acelerado, o stress e o uso excessivo de aparelhos eletrónicos antes de dormir contribuem para alterar nossos padrões de sono, tanto em quantidade quanto em qualidade.
Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por dia, enquanto as crianças precisam de cerca de 10 horas, dependendo da idade.
Por que a falta de sono afeta o peso?
Esse fenómeno está relacionado a dois hormónios principais: a leptina, que regula a sensação de saciedade, e a grelina, que estimula o apetite. A falta de sono provoca um aumento na produção de grelina e uma diminuição na produção de leptina, o que nos faz sentir mais fome e nos leva a consumir alimentos não saudáveis, geralmente processados e ricos em calorias.
Para resolver este problema e melhorar a qualidade do sono, é essencial adotar uma abordagem abrangente que inclua hábitos de vida saudáveis. Manter uma vida ativa através da prática regular de exercício físico e seguir uma alimentação equilibrada são pilares fundamentais para alcançar um peso saudável e desfrutar de um sono reparador. Também é importante aprender e incorporar alguns bons hábitos antes de dormir em nossa rotina diária:
- Evite jantar muito tarde ou em grandes quantidades.
- Evite estimulantes como álcool ou café.
- Mantenha um horário regular de sono.
- A luz e a temperatura da sala.
- Não use dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Tome infusões que o ajudem a adormecer antes de ir para a cama, como infuflash sleep ou infuflash relax.
Com nosso método DietFlash, podemos não apenas ajudá-lo a perder peso de forma rápida, segura e eficaz, mas também incorporar hábitos alimentares corretos em sua vida diária. Ao manter uma dieta equilibrada e saudável e um estilo de vida ativo, você será capaz de manter um peso saudável e desfrutar de um sono de qualidade que beneficia o seu bem-estar geral.
