A serotonina desempenha um papel fundamental na regulação das funções fisiológicas necessárias à sobrevivência; como fome, sono, dor e resposta sexual*
O que é serotonina?
Para entender a importância da serotonina e quais as consequências de sua deficiência, primeiro queremos esclarecer como ela funciona no corpo e no cérebro. A serotonina é o hormônio do bem-estar e o neurotransmissor ao mesmo tempo. Ajuda a estimular as células nervosas e tem uma influência significativa na sua sensação de felicidade. A serotonina influencia diretamente a transmissão de informações no cérebro e, portanto, é particularmente importante para o seu desempenho mental.
Se houver pouca serotonina no cérebro, o equilíbrio será perturbado. Um nível de serotonina desequilibrado pode ter um efeito negativo no seu humor e afetar o desempenho geral.
Para que você possa passar o dia com toda a energia e melhorar o seu humor, você deve garantir um nível equilibrado de serotonina no seu corpo. Além disso, a serotonina influencia indiretamente o ritmo do sono e da vigília, contribui para a percepção da dor e regula a temperatura corporal.
A serotonina precisa de triptofano para existir e é fundamental para desfrutar do humor e do bem-estar emocional. Ovos, abacaxi ou banana são alguns dos alimentos que estimulam a sua produção.
Como é sabido, o humor varia de acordo com o dia, pois depende de múltiplos fatores como o ambiente, as circunstâncias pessoais, a genética, o clima, a condição física ou a dieta alimentar.
O que fica claro é que ser positivo e feliz proporciona uma agradável sensação de bem-estar e, portanto, uma saúde mais forte. Pelo contrário, manter continuamente um estado negativo e inquieto pode levar ao aparecimento de depressão.
Embora existam fatores que fogem ao nosso controle, como as condições climáticas ou a genética, a verdade é que existem outros gatilhos que podemos influenciar, como a alimentação. Sem ir mais longe, um estudo realizado pela Universidade de Binghamton , em Nova York (Estados Unidos), constatou que idosos que consumiam menos carboidratos e mais frutas sofriam menos episódios depressivos e de ansiedade.
No entanto, existem certos componentes nos alimentos que também podem ajudar a melhorar o humor. O mais relevante é a serotonina, neurotransmissor sintetizado através do triptofano, que desempenha papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso, no sono e no humor. Em outras palavras, sem triptofano não há produção de serotonina. Sua deficiência leva ao aumento do risco de depressão, tristeza, angústia, irritabilidade ou ansiedade. Ou seja, atua como um antidepressivo natural, por isso é conhecido como hormônio do humor.
Un nivel bajo de serotonina puede contribuir a un estado de ánimo reducido, sin embargo, esto no puede ocurrir de manera aislada, debe estar en concierto con algún otro sistema desconocido (tal vez neurotransmisor o genético) que interactúe con la serotonina reducida para disminuir el Estado de ânimo.
A serotonina, comumente conhecida como “hormônio da felicidade”, desempenha uma série de funções cruciais desde tenra idade. Do desenvolvimento de cérebros imaturos ao humor, aos processos de aprendizagem ou às funções fisiológicas como a fome e a dor, a serotonina está presente num grande número de processos.
Níveis adequados de serotonina no cérebro nos ajudam a nos sentir positivos, felizes, calmos e seguros. No entanto, níveis baixos deste neurotransmissor podem levar a sentimentos negativos, de preocupação ou de irritação.
Assim, a deficiência de serotonina pode fazer você se sentir pessimista, triste, desconfiado ou causar um ataque de pânico. Também pode causar depressão, ansiedade e outros distúrbios de saúde.
Assim, a serotonina é um poderoso neurotransmissor que está significativamente relacionado ao nosso humor, e está presente em diversas regiões do nosso sistema nervoso central.
Dos aproximadamente 40 milhões de células cerebrais, a maioria é influenciada direta ou indiretamente pela serotonina. Isso inclui células cerebrais relacionadas ao humor, desejo e função sexual, apetite, sono, memória, memória e aprendizagem, regulação da temperatura e alguns comportamentos sociais. Por sua vez, em termos de função corporal, este neurotransmissor também pode afetar o funcionamento do sistema cardiovascular, dos músculos e de vários elementos do sistema endócrino, entre outros.
-Serotonina e depressão-
Por outro lado, muitos pesquisadores acreditam que um desequilíbrio nos níveis de serotonina pode influenciar o humor, a ponto de levar à depressão.
Possíveis problemas incluem:
- Baixa produção de serotonina nas células cerebrais.
- A falta de locais receptores capazes de receber a serotonina produzida.
- A incapacidade da serotonina de atingir os locais receptores.
- A escassez de triptofano, aminoácido essencial para sintetizar esse neurotransmissor.
Se ocorrer alguma dessas falhas bioquímicas, pode ocorrer depressão ou outras condições como: transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade, pânico e até raiva excessiva.
Os sintomas que acompanham a falta desse neurotransmissor incluem estados frequentes, sensibilidade incomum à dor, desejo por carboidratos e compulsão alimentar, prisão de ventre e distúrbios digestivos.
Outros sintomas incluem mal-estar devido à falta de luz solar, sensação de dependência excessiva dos outros, sensação de sobrecarga, insônia, enxaquecas, baixa autoestima e função cognitiva deficiente, entre outros. 3
Alguns dos sinais mais importantes que indicam níveis baixos de serotonina, por serem fáceis de detectar precocemente, são:
1. Desejo de comer alimentos doces e ricos em carboidratos.
Sabe-se que os carboidratos, principalmente os alimentos doces e ricos em amido, principalmente doces, chocolates, jujubas, batatas fritas e outros salgadinhos, hambúrgueres, etc., impactam indiretamente os níveis de serotonina. Portanto, é comum que pessoas com baixos níveis de serotonina desejem alimentos ricos em carboidratos. Isso se manifesta em desejos e na necessidade de comer compulsivamente. Esses alimentos aumentam temporariamente os níveis desse neurotransmissor e fazem você se sentir melhor. No entanto, logo após a ingestão, os níveis de serotonina estão drasticamente esgotados. Essa diminuição dramática da serotonina leva a sentimentos de sonolência, hostilidade, ansiedade e depressão.
2. Insônia.
A quantidade de serotonina disponível também afeta diretamente a produção de melatonina. Assim, quando os níveis de serotonina estão baixos, a capacidade de produção de melatonina é afetada e, como parte de um efeito dominó, o ritmo circadiano é alterado.
Quando isso acontece, é extremamente difícil para alguém seguir um padrão natural de sono/vigília. Especificamente, a capacidade de adormecer e permanecer dormindo é afetada negativamente. Porém, não devemos esquecer que os problemas de insônia podem ter outras causas, não apenas a deficiência de serotonina.
3. Ansiedade.
Através da observação de imagens cerebrais, foi demonstrado que pessoas que têm a ansiedade como companheira frequente liberam uma quantidade menor dessa substância química nas áreas do cérebro responsáveis pelos impulsos e pelo controle emocional.
Deve-se ressaltar que a deficiência na liberação desse neurotransmissor geralmente não é o único fator no desenvolvimento de transtornos de ansiedade, embora algumas pessoas tenham predisposição genética para baixos níveis de serotonina. Na verdade, três outros neurotransmissores, ácido gama-aminobutírico, dopamina e epinefrina, também desempenham um papel nos transtornos de ansiedade.
4. Comprometimento cognitivo.
A serotonina é uma substância química importante para a função cognitiva normal. A pesquisa mostrou que níveis adequados deste neurotransmissor melhoram a capacidade cognitiva e podem ajudar a compensar o funcionamento cognitivo limitado.
Embora se acredite que este neurotransmissor desempenhe um papel nas habilidades de pensamento global, o seu impacto mais significativo é na memória. Pessoas com baixos níveis de serotonina têm maior probabilidade de ter problemas de consolidação da memória.
5. Problemas digestivos.
A serotonina é um produto químico importante para a transmissão de sinais entre o cérebro e o sistema digestivo. Nesse sentido, vale a pena notar que, embora este neurotransmissor esteja quase sempre associado à função cerebral, ao humor e ao bem-estar mental, surpreendentes 95% da serotonina são fabricados nos intestinos, e não no cérebro - embora a serotonina utilizada pelo O cérebro deve ser produzido ali, já que a serotonina usada no intestino não chega ao cérebro.
No entanto, embora a pesquisa sobre as funções da serotonina no intestino seja relativamente nova, sabe-se que ela desempenha um papel importante no apetite e na digestão. Na verdade, o motivo pelo qual há tanta atividade da serotonina nos intestinos permanece em grande parte um mistério.
6. Fadiga ou exaustão.
Os níveis de serotonina têm um efeito importante na produção de energia. Algumas pessoas que sofrem de fadiga crônica apresentam quantidades insuficientes da substância química. Porém, quando os níveis desse neurotransmissor são repostos, é comum que quem sofre de fadiga note uma melhora significativa nos níveis de energia. A longo prazo, a fadiga crónica aumenta a possibilidade de diminuição da libertação deste neurotransmissor.
7. Mudanças na lividez.
Entre as muitas propriedades da serotonina está o efeito sobre a libido. Os baixos níveis desta substância química estão diretamente relacionados com um maior desejo de ter relações sexuais, mas também com uma diminuição da capacidade de se conectar emocionalmente com outras pessoas, o que não é uma boa fórmula para um relacionamento satisfatório. Além disso, as flutuações nos níveis deste neurotransmissor podem afetar ainda mais a atitude, para não mencionar as capacidades físicas relacionadas com a atividade sexual.
8. Dor crônica.
A serotonina afeta o comportamento muscular, razão pela qual um baixo nível de serotonina pode causar dor crônica. Na verdade, os níveis séricos de serotonina são mais baixos em pacientes com fibromialgia.
9. Baixa auto-estima.
Se de repente a autoestima cair, houver sentimentos de frustração ou insatisfação consigo mesmo, é possível que esteja ocorrendo um baixo nível de serotonina. Embora muitos o ignorem, esse neurotransmissor também é fundamental para sentir bem-estar consigo mesmo. A falta de autoestima também se manifesta por meio de comparações, sensibilidade às críticas, falta de confiança, entre outros.
O que fazer se você tiver níveis baixos de serotonina?
- Pratique esportes de forma recreativa, ou seja, faça um exercício que lhe permita aproveitar e não sofrer.
- Coma alimentos ricos em proteínas (eles contêm triptofano)
- Coma alimentos ricos em carboidratos, como vegetais, nozes, legumes e grãos integrais (o cérebro precisa de açúcares para sintetizar o triptofano). Legumes e nozes, um pouco de arroz ou legumes e você terá tudo o que precisa.
- Evite produtos ricos em gorduras saturadas e açúcares simples.
- Coma alimentos ricos em ômega3 para que seu cérebro funcione corretamente.
- Limite o consumo de cafeína.
- Cuide do seu sonho.
- Coma alimentos ricos em vitaminas B, especialmente vitamina B6 (esta vitamina ajuda o desenvolvimento e a função da serotonina no cérebro)
- Passe algum tempo ao ar livre e deixe-se abraçar pela luz solar.
- Pratique meditação ou atenção plena.
