O verão é uma época ideal para relaxar, desfrutar do bom tempo e desligar da rotina, mas também pode representar um desafio para quem cuida da sua saúde e segue um plano de alimentação equilibrado. As férias, os horários mais flexíveis e a maior oferta de refeições fora de casa podem levar-nos a abandonar certos hábitos que tanto esforço nos custou consolidar.
Por isso, queremos partilhar algumas dicas para cuidar de si no verão sem abdicar do prazer.
MANTENHA UMA ROTINA ATIVA
Mesmo que, durante as férias, os horários mudem, é fundamental continuar a manter-se ativo. O bom tempo convida a realizar atividades ao ar livre: caminhar na praia, nadar, andar de bicicleta ou praticar desportos como o padel ou o trekking. Não é necessário seguir um treino intenso; basta manter o corpo ativo diariamente. Mesmo 30 minutos de caminhada diária fazem a diferença.
ESCOLHA PRATOS FRESCOS E LEVES
Aproveite a época para incorporar mais frutas e legumes frescos, sopas frias (como gaspachos ou cremes de legumes), saladas completas com proteína magra (frango, ovo, atum, marisco), ceviches, peixes grelhados e legumes salteados. Estes pratos são fáceis de digerir, baixos em calorias e muito saciantes.
HIDRATAÇÃO INTELIGENTE
Com o calor aumentam as perdas de líquidos, pelo que é fundamental beber água ao longo do dia. Pode alternar com infusões frias, águas aromatizadas naturalmente com frutas ou ervas, e caldos vegetais frios. Evite o excesso de bebidas açucaradas ou alcoólicas, que fornecem calorias vazias e favorecem a retenção de líquidos.
NÃO PULE AS REFEIÇÕES
A desorganização dos horários pode levar a saltar refeições ou a comer compulsivamente. Para evitar isso, planeie três refeições principais equilibradas e inclua duas opções saudáveis (fruta, iogurte natural, frutos secos sem sal). Pular refeições geralmente aumenta a ansiedade e favorece os episódios de compulsão alimentar.
COMER FORA DE CASA
Se for comer fora, privilegie as opções mais saudáveis do menu: carnes ou peixes grelhados, acompanhamentos de legumes, molhos à parte e sobremesas leves. Partilhe pratos caso as porções sejam abundantes e aprenda a comer com atenção, sem culpa, mas com consciência.
CAPRICHO OCASIONAL
Não é necessário seguir uma dieta rigorosa para manter o peso no verão, mas é importante evitar os excessos. Um capricho ocasional não compromete os progressos, desde que se mantenha o equilíbrio geral. A consistência vale mais do que a perfeição.
Cuidar de si no verão não significa abdicar do prazer, mas sim adaptar-se de forma flexível e consciente. Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regularmente e atender às necessidades do corpo são as chaves para desfrutar de um verão saudável e sem recuperar o peso perdido.
