O termo fibremaxxing vem do inglês e, neste caso, o conceito centra-se em maximizar a quantidade e qualidade da fibra na alimentação diária, com um enfoque funcional e consciente.
Mais do que uma moda passageira, o fibremaxxing baseia-se em evidência científica que comprova os benefícios de uma ingestão adequada de fibra. Porém, em vez de simplesmente cumprir os valores mínimos recomendados, esta tendência propõe ir um passo além, priorizando a fibra como eixo central de uma alimentação saudável.
Uma dieta rica em fibra — tanto solúvel como insolúvel — oferece várias vantagens para a saúde:
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Melhora a digestão e o trânsito intestinal
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Favorece a saciedade, ajudando no controlo do apetite e do peso corporal
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Contribui para o controlo glicémico, estabilizando os níveis de açúcar no sangue
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Reduz o colesterol LDL, protegendo a saúde cardiovascular
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Alimenta a microbiota intestinal, fortalecendo o sistema imunitário e a saúde digestiva
O fibremaxxing pretende potenciar o que comemos de forma inteligente:
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Optar por pães e cereais integrais em vez de versões refinadas
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Consumir leguminosas pelo menos 3 vezes por semana
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Incluir frutas e legumes com casca diariamente
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Adicionar sementes como chia ou linhaça em preparações diárias como batidos, iogurtes, saladas...
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Ler os rótulos e preferir produtos com pelo menos 3 g de fibra por porção
Um aspeto importante do fibremaxxing é que não se trata apenas da quantidade, mas também da diversidade de fontes: fibra solúvel e insolúvel, prebiótica e natural. Apesar dos múltiplos benefícios da fibra, um aumento súbito do seu consumo pode causar desconfortos digestivos, como inchaço, gases ou mal-estar intestinal. Por isso, recomenda-se:
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Aumentar a ingestão progressivamente
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Acompanhar com boa hidratação (pelo menos 2 litros de água por dia)
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Ouvir o corpo e ajustar conforme a tolerância individual
É fundamental que, caso existam patologias digestivas, se consulte um profissional antes de fazer mudanças drásticas na alimentação.
O fibremaxxing propõe colocar a fibra como ferramenta de saúde, não só para melhorar a digestão, mas também como aliada na prevenção de doenças metabólicas, controlo do apetite e equilíbrio do microbioma intestinal.
Num ambiente alimentar muitas vezes dominado por ultraprocessados e opções pobres em nutrientes, esta tendência convida a regressar ao natural e funcional.
Se quiser mais informações dos nossos profissionais sobre como equilibrar melhor a sua dieta, não hesite em contactar-nos para aconselhamento.
