Se você está se perguntando se o estresse e a ansiedade influenciam o peso, a resposta é um sonoro SIM.
Cada pessoa é diferente e, portanto, as causas do estresse podem ser muito diferentes, mas existem alguns fatores comuns como mudanças importantes na rotina diária ou problemas pessoais que podem causá-lo. O estresse específico não é importante, mas uma vida estressante é o que pode se tornar um problema.
A ansiedade é uma das manifestações de estresse que pode afetar mesmo quando o estressor já desapareceu .
Os sintomas são muitos e de diferentes tipos, mas alguns dos mais comuns são:
- Preocupação constante
- Insegurança
- Indecisão
- Temer
- Náusea
- Tontura
- Tremores
- Dores de cabeça constantes
- Aumento da frequência cardíaca
- Comer comida sem sentido
As manifestações de estresse podem alterar hábitos de vida e estimular comportamentos que afetam a nossa saúde. O estresse e a ansiedade geram desconforto geral em nosso corpo e foi demonstrado que os alimentos mais calóricos proporcionam prazer ao corpo, portanto, nosso corpo tenderá a consumi-los se estiver em estado de estresse ou ansiedade.
Além disso, o estresse leva à ingestão excessiva de alimentos, tornando-os mais apetitosos e menos saciantes. Esses dois fatos prejudicam a qualidade e a quantidade da dieta.
Da mesma forma, o estresse pode provocar um descanso insuficiente e de má qualidade, fato que pode alterar nosso organismo, reduzindo a sensação de saciedade e aumentando a vontade de consumir alimentos calóricos, ingestão que promoverá o ganho de peso. Pessoas com níveis mais elevados de estresse tendem a ter sobrepeso ou obesidade.
Dicas para manter o estresse e a ansiedade sob controle, seja seu objetivo perder peso ou evitar isso:
Organização: É importante estabelecer prioridades, mesmo estando rodeados de obrigações, devemos relativizar e nos preocupar com o que é verdadeiramente importante. Definir datas e horários é igualmente importante para aliviar sua mente.
Alimentação saudável: Uma dieta com antioxidantes e alimentos que promovem a liberação de serotonina pode ajudar a controlar o nível de estresse.
Exercício: É importante praticar exercícios regularmente, pois ajuda a reduzir a presença de estresse. É um erro reduzir a atividade física porque estamos sobrecarregados com tantas obrigações.
Exteriorize emoções: Falar sobre o que o preocupa pode ajudar a liberar sentimentos causados pelo estresse.
Saber dizer NÃO: Se estabelecemos uma organização, é importante poder negar compromissos para não nos desviarmos e aumentarmos a nossa carga.
Atividades relaxantes: Fazer atividades tranquilas que você goste pode ajudar seu corpo a reduzir a tensão e aliviar o estresse.
Descanso: É muito importante descansar bem para recuperar as energias necessárias.
Eliminar o tabaco: Está comprovado que o tabaco não alivia o estresse, como muitas vezes se pensa, mas antes o agrava.
Além de gerar angústia ou preocupação, o estresse pode ser a principal causa do ganho de peso, pois gera alterações químicas no corpo: aumenta a produção de cortisol e insulina, que influenciam o apetite e a forma como o metabolismo processa as calorias.
Além disso, o corpo tenta acalmar a sensação de desconforto que sentimos diante do estresse com alimentos prazerosos, que são justamente aqueles que contêm mais açúcar, gordura e calorias, ou seja, os mais viciantes e os que promovem o ganho de peso. Como se não bastasse, o estresse pode condicionar hormônios que regulam o equilíbrio energético, como a leptina. Assim, tendemos a queimar menos calorias, a nos sentir menos satisfeitos e a desejar mais comida quando estamos estressados.
Sabe-se que o estresse atua no organismo de diversas maneiras: diminui o apetite sexual, altera o sistema imunológico e funções necessárias como o sono, mas como isso influencia no seu peso?
- Mais fome à noite: A superestimulação dos neurônios sintetizadores de orexina no hipotálamo devido ao estresse mental ou ambiental do dia pode causar insônia e, como resultado, aumento do apetite à noite.
- Você acumula mais gordura: Quando alguém sofre de altos níveis de estresse, secreta maiores quantidades de glicocorticóides, que desempenham um papel no excesso de peso. Além disso, o estresse faz com que a gordura extra gerada se acumule principalmente no abdômen.
- Uma crise de estresse ou uma situação emocional: Diferentes situações estressantes – como divórcio, relacionamento ruim com o chefe ou doença de um parente – geram ganho de peso que não estaria diretamente relacionado a comer mais ou praticar mais exercícios. A chave seria um hormônio, o cortisol , que quando o estresse se torna crônico causa desequilíbrios no metabolismo.
Para tentar manter o cortisol sob controle, experimente comer:
Para evitar cair em stress permanente e posterior ganho de peso, é fundamental seguir uma alimentação saudável e equilibrada baseada em proteínas de qualidade, vitaminas, minerais, hidratos de carbono complexos e ácidos gordos essenciais. 3
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