Durante o verão, especialmente em dias de calor intenso, é fundamental prestar atenção à hidratação. Porque é que é tão importante estar bem hidratado? Com o calor, o corpo transpira mais para regular a sua temperatura. Isto implica uma maior perda de água e minerais (sódio, potássio, magnésio), o que pode afetar o desempenho físico, o estado de espírito, a digestão e a concentração.
Chaves para uma hidratação eficaz
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Não espere sentir sede para beber água. A sede já constitui um sinal de desidratação. O ideal será ingerir pequenos goles de água ao longo do dia.
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Inclua uma variedade de líquidos na sua rotina: água natural, infusões frias sem adição de açúcar, água gaseificada com limão ou pepino, bem como caldos leves.
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Atente à reposição de eletrólitos. Privilegie vegetais ricos em minerais, como o aipo, os espinafres e o pepino. Em dias de calor extremo, poderá ponderar a toma de um suplemento de eletrólitos sem açúcar.
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Evite bebidas excessivamente frias, uma vez que podem abrandar o processo digestivo ou provocar desconforto gástrico. É preferível optar por líquidos frescos, mas não gelados.
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Modere o consumo de bebidas com potencial desidratante, tais como o café em excesso, as bebidas alcoólicas e os refrigerantes açucarados.
As frutas e os legumes frescos são igualmente uma excelente fonte de água e minerais, como por exemplo: melão, melancia, pepino, curgete, aipo, alface, espinafre e pimento verde.
Uma boa hidratação não só contribui para a manutenção da saúde, como também melhora o desempenho físico, a concentração, a digestão e até o estado de espírito.
O verão não tem de ser um obstáculo ao seu bem-estar, desde que saiba como cuidar de si.
