Já não faz tanto calor, o céu fica nublado e começam as chuvas. Aliás, já estamos em setembro, sinónimo de que as férias acabaram e é hora de voltar à rotina. E embora em julho lhe tenhamos dito que a dieta normoproteica DietFlash permite perder peso também durante o período de férias , é perfeitamente possível que você não tenha prestado atenção em nós. Está tudo bem, não estamos bravos. O verão também é feito para desconectar e relaxar, e é verdade que nem sempre é fácil seguir uma disciplina.
Mas isso acabou. Com o início do curso, não há mais desculpa. Setembro, junto com janeiro, é o melhor mês do ano para mudar de vida e tomar novas resoluções como mudar de casa ou de emprego, parar de fumar ou perder aqueles quilos extras e começar a seguir uma ordem alimentar mais rigorosa . Se esta última é a sua proposta, na DietFlash estamos preparados e dispostos a acompanhá-lo no processo de reeducação nutricional. Como fazê-lo?
Planeje refeições
Na verdade, não é necessário tomar medidas muito drásticas ou seguir uma dieta específica para começar a se alimentar melhor. Comer uma dieta saudável é simplesmente uma questão de ordem e equilíbrio de certos fatores. Uma muito importante é planejar as refeições, respeitando horários e quantidades . Se você optar por improvisar, é muito mais fácil acabar comendo a primeira coisa que encontra em casa, pedindo comida preparada, pulando o almoço e depois comendo compulsivamente quando está com muita fome. Ou seja, tudo que precisa ser evitado. Se, no entanto, definirmos alguns horários, porções e quantidades, será muito mais fácil comer de forma saudável e equilibrada . O mais aconselhável: cinco refeições por dia, três refeições principais e dois lanches... e comer devagar, sem pressa.
Cozinhando em casa
Depois de planejadas as refeições, que podemos fazer diariamente ou semanalmente, será hora de colocar no fogão. Se cozinharmos em casa será sempre mais fácil comer de forma mais equilibrada do que se comermos fora ou pedirmos delivery , porque seremos nós que teremos o controle. Podemos decidir os ingredientes que usamos, o processo de cozimento, etc. E naturalmente evitaremos ou limitaremos os alimentos fritos e nos concentraremos em cozinhar no vapor, assar e grelhar, o que será sempre muito mais saudável.
Quais alimentos priorizar?
O segredo de uma boa alimentação é aliar três fatores: variedade, equilíbrio e moderação. Na realidade, não existem alimentos bons ou ruins que sejam ruins em si , mas sim dietas boas ou ruins. Não há necessidade de nos sentirmos culpados por consumir os alimentos que mais gostamos, desde que o façamos com moderação e os combinemos com outros para obter uma alimentação equilibrada.
Mesmo assim, embora seja verdade que nas primeiras fases da dieta normoproteica o seu consumo é reduzido ao mínimo e depois gradualmente reincorporado, os hidratos de carbono - especialmente os cereais integrais - são importantes numa alimentação equilibrada. Comer alimentos como aveia, arroz, batata doce ou batata é uma regra que a maioria das pessoas não segue.
Obviamente, devemos também reduzir as gorduras , que são necessárias (desde que não abusemos delas) sem perder de vista a variedade, o equilíbrio e o bom senso. Por exemplo, se um dia comemos muita carne, no dia seguinte será uma boa ideia escolher peixe; Se ao meio-dia comemos muita gordura, à noite podemos optar por comer vegetais no jantar, etc.
E por falar em vegetais, a maioria dos nutricionistas recomenda comer pelo menos cinco pedaços de frutas ou vegetais por dia para obter todas as vitaminas, minerais e fibras de que necessitamos para funcionar bem. Parece muito, mas não é tanto se os adicionarmos como acompanhamento de pratos principais: muitos segundos podem ser complementados com tomate, batata, brócolis ou outras frutas ou vegetais. E naturalmente teremos sempre a tradicional opção de comer uma ou duas frutas como sobremesa.
Quem vive em países mediterrânicos tem uma grande vantagem, porque a dieta mediterrânica, baseada em vegetais, legumes, peixe, ovos, nozes, etc. Já é saudável por si só, pode ser consumido diariamente e não requer preparo muito complexo. Então acabaram as desculpas: chegou a hora, a partir deste mesmo mês de setembro podemos começar a organizar a alimentação, cozinhar mais em casa e optar por alimentos saudáveis.
E se desejar, DietFlash irá acompanhá-lo durante todo o processo, aconselhando-o com a sua equipa de nutricionistas profissionais, que poderão criar a dieta que melhor se adapta a si e às suas necessidades.
