Uma boa hidratação em agosto chega até você como a água em maio
Este verão é um pouco atípico devido às circunstâncias atuais. No entanto, muitas coisas permanecem. Entre elas, a importância de uma boa hidratação. As altas temperaturas e a maior exposição ao sol fazem com que percamos mais líquidos durante o dia. Mas há mais formas de recuperá-los do que apenas beber água: através de frutas e vegetais da época. É a melhor maneira porque você também incorporará nutrientes, vitaminas e minerais importantes, essenciais para manter uma boa saúde e sentir-se saudável no dia a dia. Dizemos quais são as 10 frutas e vegetais que mais hidratam e a que fases do método Dietflash correspondem, para que os tenha em mente na sua dieta de verão.
As frutas mais hidratantes para sua dieta protéica
No nosso método Dietflash recomendamos começar a consumir frutas a partir da fase 3 da dieta. As melhores opções durante o verão devido ao maior teor de água são:
- Melancia: É 92% água e é muito rica em vitamina C, vitamina A, magnésio e fibras. O seu poder saciante é muito grande e tem poucas calorias: ideal para manter a forma!
- Morango: Possui 90,6% de água e é muito rico em fibras, vitamina C e ácido cítrico. Como os demais desta lista, recomendado pelo sabor e baixo teor calórico.
- Melão: Contém 90% de água, vitamina A, C e minerais como potássio, magnésio, cálcio e ferro. Suas propriedades incluem ser diurético, portanto, embora seja doce, é muito saudável e tem poucas calorias.
- Laranjas: Temos a sorte de poder apreciá-las em nossa dieta durante todo o ano. Tradicionalmente famosa por sua grande contribuição em vitamina C, potássio, antioxidantes naturais e fibras são adicionados à sua lista de contribuições benéficas para o seu corpo.
Legumes com maior quantidade de água
Embora a popularidade das frutas nesta época do ano seja muito maior, entre os alimentos saudáveis desta categoria também existem vegetais com contribuições nutricionais muito importantes e que se destacam pelo alto percentual de água em sua composição.
Alguns deles, que você pode consumir a partir da fase 1 da dieta (que é a mais rigorosa), são:
Alface:
96% deste vegetal é água. É rico em vitaminas A, E, C, B1, B2, B3, cálcio, magnésio, potássio e sódio.
Pepino:Rico em vitamina E e de composição muito alcalina, é ideal para cuidar da pele no verão e hidratá-la, pois fornece 96% de água. Quanto à ingestão calórica, apenas 11 calorias por 100g.
Salsão:É 93% água. Sua composição é completada por nutrientes e minerais como vitaminas E, C e K (e 14 calorias por 100 gr.).
Um jogador de ambos os lados
Por último, apesar de ser classificado como uma fruta, mas ser considerado por muitos como um vegetal, não quisemos deixar de mencionar o tomate, muito importante na dieta mediterrânica e nos pratos de verão como o gaspacho .
É entre 93% e 94% de água. Suas vitaminas A, B9, C, sódio e fibras são alguns de seus componentes notáveis, além de 22 calorias por 100g. Nós o apresentamos à dieta normoproteica na fase 2.
O alto teor de água em todas essas frutas e vegetais faz você se sentir saciado por mais tempo e tem um efeito drenante. É por isso que funcionam muito bem integrados em dietas de perda e controle de peso. E você? Quais frutas e vegetais você costuma consumir mais nesta temporada?
