Se as suas resoluções de Ano Novo incluem perder aqueles quilos extras, nós podemos ajudá-lo. O segredo é estabelecer metas realistas e encarar o desafio mais como uma mudança de hábitos do que como uma rápida perda de peso.
Perder peso exige esforço, pois é preciso modificar hábitos que às vezes estão profundamente enraizados e isso não é fácil.
Existem diversos motivos que podem nos fazer decidir perder peso. Os mais comuns são querer levar uma vida mais saudável e poder se sentir confortável com o que vemos no espelho. Muitas vezes é surpreendente ver o que aconteceu com nosso corpo por não termos hábitos saudáveis. No entanto, podemos sempre decidir que é hora de mudar e assumir a responsabilidade pela nossa saúde. Você só precisará de um pouco de comprometimento para fazer tudo o que evitou até agora. Se você tomou a decisão de mudar, é hora de definir uma meta e fazer o que for necessário para alcançá-la. Claro, sempre fazendo todo o possível para que seja o mais saudável possível.
Não ir ao especialista é um dos erros que impedem de perder peso. Não solicite conselho e opinião de um especialista. Do contrário, você estará caminhando no escuro no caminho da saúde e poderá recair nesses maus hábitos.
Ir a um especialista é extremamente benéfico. Ajudar-nos-á a traçar um plano de ação de acordo com a situação atual de peso e condições fisiológicas. Ele nos guiará e estabelecerá metas reais com as quais poderemos atingir nosso objetivo.
Se você faz dieta e não perde peso, se pratica esportes e não consegue reduzir a gordura abdominal, algo está errado. O problema nem sempre está na sua saúde ou no seu metabolismo. Você pode cometer erros em sua rotina diária que o impedem de perder peso.
Existem certos hábitos e crenças que são tidos como certos e que muitas vezes têm o efeito oposto. São hábitos do dia a dia que não permitem perder peso e, o que é pior, provavelmente estão tão arraigados que você nem percebeu que funcionam como um “freio” no seu planejamento.
Estes são alguns dos erros mais comuns e comuns cometidos ao tentar perder peso e perder peso:
Coma rápido: Parece absurdo, mas a velocidade com que você come é importante para atingir seu objetivo de perda de peso. É muito importante mastigar e digerir os alimentos lentamente, pois isso favorece o processo digestivo e evita desconfortos posteriores. Comer devagar também permitirá que você desfrute mais do prato e perceba melhor os sabores. Comer devagar significa fazer uma refeição, seja café da manhã, almoço, lanche ou jantar, leva no mínimo 20 minutos. Se possível, é aconselhável dedicar pelo menos 30 minutos a uma refeição completa.
Não tomar café da manhã: O café da manhã inicia nosso metabolismo. Se você pular o café da manhã, o corpo reterá gordura para fornecer reservas até a próxima refeição. Se você também comer alimentos ricos em proteínas no café da manhã, essa ingestão de proteínas impedirá que você deseje alimentos doces, como itens de confeitaria, doces ou bebidas açucaradas no final do dia.
Refrigerantes light ou zero: Embora seja verdade que a quantidade de calorias é baixa, isso não significa que não influenciem no seu peso. Os adoçantes que contêm produzem um efeito semelhante ao do açúcar no corpo, ativam a insulina, que causa hipoglicemia e, por sua vez, maior tendência a acumular o excesso de calorias da dieta na forma de gordura abdominal e aumento do apetite.
Você elimina a gordura, mas não o açúcar: a gordura tem sido acusada de todos os tipos de males ao longo dos anos, mas nem sempre é assim. Sabe-se agora que os verdadeiros culpados da epidemia de obesidade e doenças cardiovasculares são o açúcar e as gorduras saturadas. É por isso que você deve excluir ambos. É provavelmente um dos erros mais comuns que impedem a perda de peso, principalmente pela grande quantidade de produtos com baixo teor de gordura e alto teor de açúcar em todos os supermercados.
Molhos: Se você está de dieta, a tentação de adicionar algum tipo de molho na comida é grande. Talvez você não goste do que está comendo e pense que ficará melhor com um pouco de ketchup, maionese ou outro aditivo. Isso é um erro, pois praticamente todos os molhos são ricos em calorias, gorduras e açúcares. Portanto, você deve buscar outras formas de deixar sua comida mais apetitosa.
Sucos, mas não naturais: Suco, mesmo natural, não equivale a fruta. Ao apertar o pedaço de fruta você está desperdiçando toda a fibra e deixando o açúcar no estado líquido. É um dos hábitos que previnem a perda de peso e que são comuns em todo o planeta. O ideal é pegar a polpa da fruta ou comer a fruta inteira diretamente. A fibra é onde está a maior parte dos nutrientes e também o elemento que o mantém saciado.
Reduza o número de refeições: Ao reduzir o número de refeições por dia você comete um grave erro na hora de perder peso. Comer estritamente apenas duas ou três refeições por dia não nos fará perder mais peso. Quantas refeições por dia fazer dependerá de cada pessoa específica. Obviamente a alimentação deve ser saudável, evitando açúcares, excesso de sal e alimentos ricos em gorduras ruins.
Não beber água suficiente: A água desempenha um papel importante no nosso corpo, pois além de nos manter hidratados, favorece algumas funções como a regulação do metabolismo, bem como a perda de peso juntamente com uma dieta hipocalórica, segundo pesquisas realizadas sobre o assunto. Além disso, é aconselhável beber um copo de água antes das refeições para contribuir com a sensação de saciedade.
Você não dorme bem: Dormir bem é fundamental para ter energia física e mental. Do contrário, você terá problemas de saúde de todos os tipos e uma tendência comprovada a engordar e engordar. Para manter a rotina, não cair na tentação de petiscar entre as refeições e conseguir fazer os exercícios que precisa, é preciso descansar bem à noite.
Depressão ou estresse: Se você não estiver bem emocionalmente, seu corpo se “protegerá”. E uma forma é “cobrir-se” com uma camada de gordura, formando uma barreira para o mundo que te ataca. Situações estressantes podem ser grandes inimigas no processo de querer perder peso. Esse tipo de situação costuma gerar ansiedade e como consequência você vai querer comer mais do que o normal e será quase impossível seguir uma alimentação saudável.
Abuse de alimentos saudáveis: Não se deve chegar ao extremo de comer demais alimentos saudáveis, pois muitos deles também contêm grandes quantidades de calorias. Por exemplo, comer abacate em excesso pode fazer você ganhar peso. Esta fruta é rica em gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. No entanto, qualquer tipo de alimento em excesso, incluindo abacate, pode levar ao ganho de peso, obesidade e até deficiências nutricionais.
Passe fome: Deixar de comer ou pular refeições não é a melhor forma de perder peso, pois, além de criar deficiências nutricionais no corpo, você desacelera o metabolismo e, portanto, será mais difícil perder peso.
Concentre-se apenas em exercícios aeróbicos: Se você fizer apenas jogging como único exercício, estará perdendo os benefícios de exercitar os músculos com pesos ou outros sistemas, pois aceleram o metabolismo e permitem perder gordura mais rapidamente e perder peso. Está comprovado que comer pequenas porções distribuídas em 5 ou 6 refeições ao dia mantém o bom funcionamento do metabolismo, tendo a possibilidade de queimar gordura com mais facilidade do que perder peso.
Não planejar sua lista de compras: Por mais que você tente evitá-los, você sabe que, se tiver em casa certos alimentos prejudiciais ou não recomendados para perder peso, acabará comendo-os em algum momento do dia. Para não cair em tentação, é fundamental que você compre apenas alimentos saudáveis. Da mesma forma, é igualmente importante fazer uma lista prévia apenas com os alimentos adequados para qualquer alimentação saudável. Os supermercados usam técnicas de marketing para atrair você para determinados alimentos que não deveriam estar em seu plano. Para evitá-los, faça uma lista de alimentos e não pule em hipótese alguma.
Não se pesar ou não fazer isso ao mesmo tempo: Tão importante quanto fazer dieta e perder peso é estar atento ao seu progresso. É aconselhável pesar-se pelo menos uma vez por semana e sempre no mesmo horário. É quase unanimidade a indicação de que se deve pesar uma vez por semana, pela manhã, assim que for ao banheiro, na mesma balança e sem roupa. É preciso lembrar que, dependendo da roupa, o peso pode oscilar entre 500g e um quilo.
Na Dietflash podemos ajudá-lo a tornar tudo isto muito mais fácil e trabalharemos juntos para que os seus bons hábitos se mantenham ao longo do tempo.
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