Retenção de líquidos vs acumulação de gordura: como diferenciá-las e o que fazer em cada caso
Muitas vezes, quando sentimos que “ganhámos peso”, isso nem sempre significa que acumulámos gordura. Na realidade, pode tratar-se de retenção de líquidos, um fenómeno comum que nos pode fazer sentir inchados, pesados e desconfortáveis.
A retenção de líquidos e a acumulação de gordura são duas situações completamente distintas, tanto nas suas causas como na forma de as tratar.
Mas afinal, como saber se o que estamos a sentir é retenção de líquidos ou gordura acumulada?
A retenção de líquidos é uma acumulação de água nos tecidos do corpo. Costuma surgir por causas como o calor, uma alimentação rica em sódio (sal), sedentarismo, desequilíbrios hormonais, certos medicamentos ou até uma hidratação insuficiente.
É especialmente notada por uma sensação de inchaço generalizado, sobretudo nas pernas, tornozelos, abdómen ou mãos. Por vezes, até se podem notar marcas na pele ao pressioná-la, e o peso pode variar visivelmente de um dia para o outro.
🔹 Sintomas comuns da retenção de líquidos:
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Inchaço visível (edemas)
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Sensação de peso ou rigidez
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Variações bruscas de peso de um dia para o outro
Por outro lado, a acumulação de gordura corporal é uma consequência de um excesso calórico mantido ao longo do tempo.
Quando ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos, o corpo armazena essa energia extra sob a forma de gordura, principalmente em zonas como o abdómen, ancas ou coxas.
É um aumento mais lento e progressivo, não muda de um dia para o outro, e exige mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida para ser revertido.
🔸 Sintomas comuns da acumulação de gordura:
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Aumento de volume persistente em zonas como o abdómen, ancas, glúteos ou braços
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Não desaparece com drenantes
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Está frequentemente associado a outros fatores como o sedentarismo ou uma alimentação rica em açúcares e gorduras
E o que se pode fazer?
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Para a retenção de líquidos:
Beber mais água, reduzir o consumo de sal, ativar a circulação com caminhadas ou massagens e seguir uma alimentação equilibrada, incorporando alimentos com efeito drenante como ananás, espargos ou aipo. Incluir na rotina suplementos drenantes como os nossos — Drenflash, Circuflash, DietSbelt8flash, DietSbelt Total e DietSbelt 14 — vai ajudar a desintoxicar o organismo e a reduzir a sensação de inchaço e peso. -
Para a gordura corporal:
O enfoque deve estar numa alimentação equilibrada, evitando o excesso de açúcares simples e alimentos ultraprocessados, aliado a atividade física regular e muita persistência.
Conclusão
Uma dica simples: se o inchaço aparece e desaparece rapidamente ou varia muito de um dia para o outro, o mais provável é que se trate de retenção de líquidos.
Por outro lado, se o aumento de volume é persistente e se mantém ao longo do tempo, é mais provável que haja uma acumulação de gordura.
Ouvir o seu corpo é o primeiro passo. Identificar o que está a acontecer permite-lhe agir de forma mais eficaz e sentir-se melhor por dentro e por fora.
E se procura um acompanhamento profissional, o nosso equipa de especialistas pode ajudá-lo(a) a desenhar o plano mais adequado às suas necessidades!
