Os exercícios de força são atividades físicas destinadas a desenvolver e aumentar a força muscular por meio do levantamento de peso ou resistência. Esses exercícios envolvem a contração dos músculos contra uma carga, o que estimula seu crescimento e melhora sua capacidade de gerar força .
Os exercícios de força são altamente recomendados durante a menopausa , para pessoas com hipotireoidismo ou doenças autoimunes pelos seus múltiplos benefícios tanto para a saúde física quanto para a qualidade de vida em geral.
Tipos de exercícios de força:
Levantamento de peso: Use halteres, barras ou aparelhos de musculação.
Exercícios de peso corporal: agachamentos, flexões, flexões, pranchas.
Treino com faixas elásticas: utilização de faixas para gerar resistência progressiva.
Treinamento funcional: Movimentos que imitam as atividades cotidianas e melhoram a mobilidade (como levantar, dobrar, empurrar ou puxar).
Benefícios:
- Melhora a massa muscular: aumento do tamanho e força muscular. Durante a menopausa, o nível de estrogênio diminui, o que pode levar à sarcopenia (perda natural de massa muscular com a idade). Os exercícios de força ajudam a combater essa perda, mantendo os músculos ativos e fortes. Algumas pessoas com doenças autoimunes também apresentam perda muscular devido à inatividade, medicamentos ou inflamação. Graças a este tipo de exercícios, fortalecem os músculos ao redor das articulações, proporcionando maior suporte, melhorando a sua funcionalidade e reduzindo a rigidez.
- Aumentar a densidade óssea: tanto a menopausa quanto o hipotireoidismo estão associados ao desenvolvimento de osteoporose. Os exercícios de força, ao colocarem pressão sobre os ossos, estimulam a formação óssea e ajudam a prevenir a perda óssea, reduzindo o risco de fraturas.
- Aumento do metabolismo: na menopausa e no hipotireoidismo, devido à redução da atividade da glândula tireoide, o metabolismo fica mais lento, o que pode levar ao ganho de peso ou dificuldade em perdê-lo. Os exercícios de força aumentam a massa muscular, o que acelera o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias mesmo em repouso.
- Controlar a inflamação: Muitas doenças autoimunes, como lúpus ou artrite reumatóide, envolvem inflamação crónica, o exercício moderado (incluindo treino de força) pode ajudar a reduzi-la no longo prazo. Isso ocorre porque o exercício regular melhora a função imunológica e promove a liberação de antiinflamatórios naturais no corpo.
- Proteção das articulações: Fortalecer os músculos ao redor das articulações ajuda a sustentá-las, o que pode aliviar os sintomas de dores nas articulações ou artrite, que também podem piorar com a diminuição do estrogênio na menopausa.
- Melhora o equilíbrio, coordenação e postura corporal.
- Reduz o risco de lesões.
- Melhoria do humor e redução do estresse: Durante a menopausa, muitas mulheres apresentam alterações de humor e elevados níveis de stress, enquanto as doenças autoimunes e o hipotiroidismo são frequentemente acompanhados por sintomas emocionais, como stress, ansiedade ou depressão. Os exercícios, incluindo o treinamento de força, aumentam a liberação de endorfinas, o que melhora o humor e alivia a sensação de estresse.
- Melhor energia e bem-estar: Muitas pessoas com hipotireoidismo ou doenças autoimunes apresentam fadiga crônica e falta de energia. Os exercícios de força realizados com moderação ajudam a aumentar os níveis de energia e a melhorar a resistência física, reduzindo a sensação de exaustão.
Para praticar exercícios de força é importante começar de forma gradual e, se possível, sob supervisão de um treinador ou fisioterapeuta, para garantir a técnica correta e evitar lesões. Além disso, complementar o treino de força com exercícios aeróbicos e de flexibilidade (como ioga ou pilates) pode potenciar ainda mais os benefícios, sempre acompanhados de uma alimentação equilibrada e variada , uma boa hidratação e um descanso adequado.
